makanan-wajib-untuk-ibu-menyusui

Makanan Wajib Untuk Ibu Menyusui – Bagi iu menyusui, sangat perlu untuk diperhatikan dalam mengkonsumsi berbagai macam jenis makanan, karena memang kebutuhan nutrisi hingga porsi makan bagi ibu menyusui sangatlah berbeda dengan wanita yang bukan menyusui.

Menyusui berarti memberikan asupan makanan kepada buah hati, jadi apapun yang ibu menyusui makan, sudah tentu kandungan nutrisinya juga turut diserap oleh bayi.

Untuk fase ASI eksklusif ini sendiri bagi ibu hamil adalah selama 6 bulan dan sisanya hingga bayi berumur 2 tahun bisa didampingi dengan makanan pendamping ASI.

Bayi yang masih menyusui sangat memerlukan banyak asupan nutrisi seperti DHA untuk perkembangan otak, vitamin D dan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan masih banyak lagi, dan berikut ini merupakan beberapa makanan wajib untuk ibu menyusui yang perlu untuk anda ketahui.

Makanan Wajib Untuk Ibu Menyusui

  1. Ikan Salmon

Ikan salmon sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan bayi anda. Didalam ikan salmon ini terdapat banyak sekali kandungan nutrisi salah satunya dalah DHA. DHA ini sendiri bisa sangat bermanfaat untuk perkembangan sistem saraf bayi anda.

Memang ASI sendiri sudah mengandung DHA, dan untuk semakin menambah nutrisi DHA ini, ibu menyusui sebaiknya rajin mengkonsumsi ikan salmon. Selain itu, kandungan DHA dalam ikan salmon ini sendiri juga bisa membantu mencerdaskan otak bayi.

  1. Yoghurt

Fungsi yoghurt sangat bermanfaat dalam membantu sistem pencernaan. Dengan sistem pencernaan yang lancar, secara otomatis, proses BAB akan semakin lancar dan racun dalam tubuh akan mudah dibuang.

Yoghurt juga sangat rendah lemak, sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain itu, khasiat yoghurt juga bisa menguatkan tulang ibu dan juga bayi, karena memang mengandung banyak kalsium.

  1. Susu Rendah Lemak

Didalam susu yang rendah lemak terdapat berbagai macam kandungan vitamin mulai dari vitamin B hingga vitamin D. Susu yang rendah lemak sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui karena banyak mengandung kalsium yang sangat baik untuk pertumbuhan tulang pada bayi. Selain itu, asupan kalsium yang cukup pada bayi juga akan membuat tulang semakin kuat.

  1. Daging Sapi

Daging sapi memiliki banyak sekali kandungan zat besi yang sangat baik untuk pertumbuhan sel darah merah. Ibu menyusui sangat rentan terhadap anemia, maka dari itu, sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi daging sapi secara rutin.

Ibu menyusui jika sudah terkena anemia, maka akan mudah stress dan rentan lelah. Minimal daging sapi untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah sebesar 100 gram agar kandungan zat besi bisa cukup diasup oleh ibu menyusui.

  1. Kacang hijau

Kacang hijau sangat bermanfaat untuk ibu menyusui guna semakin memperlancar ASI. Anda bisa mengkonsumsi air rebusan kacang hijau untuk memperlancar produksi ASI anda.

Minumlah air rebusan kacang hijau secara teratur 2 kali sehari, anda juga bisa meminum air rebusan kacang hijau beserta kacang hijaunya sekaligus, untuk semakin memperlancar produksi ASI.

  1. Kuning telur

Banyak kandungan gizi yang teradapat pada kuning telur misalnya saja vitamin D serta protein. Vitamin D ini sendiri bisa menjaga tulang ibu hamil dari resiko tulang keropos.

Namun yang perlu diperhatikan adalah bagi anda ibu menyusui, usahakan jangan mengkonsumsi kuning telur dalam keadaan setengah matang, karena dikhawatirkan masih terdapat banyak bakteri yang belum mati selama proses pemasakan.

 

Demikian beberapa makanan wajib ibu menyusui yang perlu anda ketahui. Jadi anda mesti mencukupi setiap asupan nutrisi dengan makanan yang bergizi agar kesehatan anda dan buah hati anda tetap terjaga dengan baik. Semoga bermanfaat.